علاج احتكاك فقرات الظهر بالاعشاب والطب البديل مجرب، هناك الكثير من العوامل المسببة للإصابة بآلام جسدية خاصة في الظهر، إذ أن الجلوس بشكل خاطئ يؤدي إلى احتكاك الفقرات وألم في العمود الفقري، كما إن الضغط النفسي من أهم أسباب ألم الظهر.
في هذه المقالة عبر موقع المال والسعر نقدم لكم كافة التفاصيل المتعلقة بعلاج احتكاك فقرات الظهر بالاعشاب والطب البديل مجرب تابعونا.
علاج الاحتكاك في فقرات الظهر بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب التي يعتقد أنها تساعد في تخفيف أعراض احتكاك الظهر. لكن يجب الانتباه إلى أنه لا توجد دراسات كافية وموثوقة تثبت فعالية هذه الأعشاب في علاج احتكاك الظهر، لذا قبل استخدام أي عشبة ينصح باستشارة الطبيب أو المختص لتقييم حالتك وإرشادك. بشكل صحيح.
- كُركُم: يحتوي نبات الكركم على مركب يسمى الكركمين، والذي يعتبر له خصائص مضادة للالتهابات. ويعتقد أن تناول الكركم قد يساعد في تخفيف الألم والالتهابات المرتبطة بأمراض العمود الفقري.
- لافندر: يتمتع زيت اللافندر بخصائص مهدئة ومضادة للالتهابات. يمكن استخدامه في تدليك الظهر لتخفيف التوتر والالتهابات.
- كرز هندي: يحتوي الكرز الهندي على مركبات تسمى البيوفلافونويد، وهي مضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات. ويعتقد أيضًا أن شرب عصير الكرز الهندي يمكن أن يخفف آلام العمود الفقري وتورمه.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن بعض الأعشاب قد تتفاعل مع أدوية أخرى أو تسبب آثاراً جانبية، لذا من الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام أي عشبة لعلاج احتكاك الظهر.
اقرأ أيضًا: فوائد الشذاب الطب النبوي
تمارين علاج آلام الظهر
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالظهر وتحسين ثباته ومرونته، وبالتالي التخفيف من أعراض احتكاك الظهر. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب أو المختص قبل البدء في أي برنامج رياضي للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية الفردية.
تمرين الجلوس المستقيم
- اجلس على كرسي مستقيم مع ظهر مستقيم وأقدام مسطحة على الأرض.
- ضع وسادة دعم قطني إذا لزم الأمر.
- حاول إبقاء الجسم مستقيماً وموازياً للأرض ولا تميل إلى الأمام أو الخلف.
- ويمكن تكرار هذا التمرين بشكل مستمر، وبعدها ستلاحظين أن الظهر أصبح في حالة صحية أفضل.
تمارين تقوية العضلات الأساسية
- يتم أداء تمرين الجسر من خلال النوم على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل قدميك مسطحة على الأرض، ثم رفع وشد الوركين والأرداف بحيث يتكون جسر بين الكتفين والركبتين.
- أما تمرين الاندساس الظهري، فيتم من خلال النوم على بطنك مع تمديد ذراعيك إلى الأمام. ارفعي صدرك وساقيك عن الأرض قليلًا، مع الحفاظ على توازنك.
تمارين التمدد للجسم
- التمدد الجانبي: قف بشكل مستقيم وأمسك بالمرفق الأمامي للجانب الآخر من الجسم بيد واحدة. ثم أمسك اليد الأخرى فوق الرأس وامتد إلى الجانب لتمتد الجانب الآخر من الظهر.
- تمتد الظهر: عليك أن تقف بشكل مستقيم مع رفع ذراعيك فوق رأسك، ثم تمسك راحتي يديك وتسحبهما بلطف للخلف ولأعلى لتمتد عضلات ظهرك.
هذه مجرد بعض التمارين العامة التي يمكن أن تكون مفيدة لآلام الظهر. ولكن يجب أن يتم ذلك بحذر وبشكل منتظم وتحت إشراف أخصائي. قد يكون من الأفضل الحصول على إرشادات من أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج الطبيعي لتصميم برنامج تمرين مخصص لحالتك.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار الماء المطفي
هل يؤثر التوتر على الظهر؟
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل الظهر هو الضغط النفسي. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى تشنجات عضلية وتوتر في منطقة الظهر، لذا حاول تطبيق تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر، مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا. بالإضافة إلى ذلك ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشي بشكل يومي حتى يتخلص الجسم من التوتر والطاقة السلبية.
طرق الوقاية من احتكاك الظهر
طرق الوقاية من احتكاك الظهر كثيرة وأهمها الرياضة ولكن من المهم استشارة الطبيب أو المختص قبل ممارسة التمارين الرياضية. إن الحفاظ على وضع الجسم الصحيح أثناء الجلوس والوقوف، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نمط حياة صحي، كلها أمور ضرورية لمنع احتكاك فقرات الظهر.
- الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة: أولاً، عليك الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة ومتوازنة، مع الحفاظ على استقامة الظهر والامتناع عن الانحناء الزائد أو الانحناء الطويل للأمام.
- رفع الأثقال بشكل صحيح: عند رفع الأشياء الثقيلة، اثنِ ركبتيك واستخدم قوة ساقيك للرفع وتجنب الإفراط في استخدام ظهرك. احمل أحمالًا ثقيلة بالقرب من جسمك واستخدم حزام الخصر للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
- اقوم بالتمارين: القيام بتمارين تقوية العضلات المحيطة بالظهر وتحسين مرونته، مثل تمارين تقوية الجذع، وتمارين التمدد، والتأكد من أداء التمارين بشكل صحيح ومنتظم.
- الحفاظ على وزن صحي: تزيد السمنة الزائدة من الضغط على العمود الفقري وتضغط على الفقرات، مع الحفاظ على وزن صحي ومتوازن من خلال التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني بانتظام.
- توزيع الوزن بالتساوي: عند حمل الحقائب أو الحقائب الثقيلة، من الضروري توزيع الوزن بالتساوي على الأكتاف أو استخدام حقيبة الظهر لتوزيع الوزن بالتساوي على الظهر.
- توقف عن التدخين: تشير الدراسات الطبية إلى أن التدخين يؤثر سلباً على تدفق الدم ويمكن أن يسبب ضرراً للأنسجة والغضاريف في العمود الفقري.
- المحافظة على النشاط البدني بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنشاط البدني ضروريان لتعزيز صحة العمود الفقري والحفاظ على قوة العضلات ومرونتها.
طرق الوقاية من احتكاك الظهر كثيرة وأهمها الرياضة ولكن من المهم استشارة الطبيب أو المختص قبل تناول أي علاج شعبي أو ممارسة التمارين الرياضية ضرورية . كما إن الحفاظ على وضع الجسم الصحيح أثناء الجلوس والوقوف، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نمط حياة صحي، كلها أمور ضرورية لمنع احتكاك فقرات الظهر.
